Koga lahko mraz najbolj prizadene?
- Starejše odrasle, otroke, nosečnice,
- bolnike: nekatere kronično obolele osebe (z obolenji srčno-žilnega sistema, dihal, s sladkorno boleznijo, gibalno ovirane osebe, osebe z duševnimi motnjami in tiste, ki uživajo alkohol in druge psihoaktivne snovi, podhranjene),
- osebe s socialno-ekonomskimi problemi (ljudi z nizkim socialno-ekonomskim statusom, brezdomce, socialno izolirane),
- osebe, ki so dodatno izpostavljene nekaterim dejavnikom iz okolja (imajo slabše bivalne pogoje: bivajo v slabo ogrevanih, slabo prezračevanih, vlažnih prostorih, s plesnijo, ali v prenatrpanih prostorih; brezdomce, delavce, ki delajo na prostem).
Kakšne težave povzroča mraz?
Izpostavljenost mrazu povzroči pogostejše pojavljanje nekaterih bolezni in poškodb:
- srčno-žilnih bolezni,
- obolenj dihal,
- padcev in poškodb,
- podhladitev telesa,
- omrzline, ozebline.
Posredno lahko mraz zaradi neustreznega ogrevanja vpliva tudi na več zastrupitev z ogljikovim monoksidom.
Kako lahko preprečimo težave, ki nastanejo zaradi mraza?
Zmanjšajmo izpostavljenost mrazu:
- Kadar so temperature izredno nizke in še posebej, če piha veter, se zadržujmo v zaprtih prostorih, zunaj pa čim krajši čas.
- Bodimo pozorni na tresenje zaradi mraza. To je pomemben znak, da telo izgublja toploto. Če tresenje ne preneha, se umaknemo v topel prostor.
- Poskrbimo za varno ogrevanje in zračenje prostorov.
- Pri ogrevanju na drva in premog, plin, odprtih kuriščih…, kjer je možno uhajanje dima v prostor, priporočamo uporabo alarmnih naprav za opozarjanje ob povišani koncentraciji ogljikovega monoksida
- Poskrbimo, da bo dojenček primerno oblečen in pokrit in zagotovimo primerno temperaturo prostorov.
- Če smo starejši od 65 let, redno preverjajmo temperaturo v svojem domu. Preverimo pri starejših sosedih in znancih, če so njihova stanovanja primerno ogreta.
- Nikoli ne puščajmo otrok ali drugih oseb, ki ne morejo ustrezno poskrbeti zase, samih v parkiranem avtomobilu.
- V mrazu ne nosimo majhnih otrok daljši čas v nahrbtniku, nosilki.
Telesu omogočimo vzdrževanje toplote
- Izberimo primerna oblačila. Oblečemo se v topla in suha oblačila. Nosimo kapo, šal, rokavice in vodoodporno obutev. Obleka v številnih slojih bo učinkoviteje ohranjala primerno telesno temperaturo. Volnena in svilena oblačila ter oblačila iz nekaterih umetnih materialov so toplejša od bombaža. Vrhnje oblačilo (plašč, jakna itd.) naj ne prepušča vetra. Poskrbimo, da so oblačila suha, kajti vlažna oblačila hitro ohladijo telo. Tudi potenje hitro odvaja telesno temperaturo, zato bodimo pozorni, da nam ni prevroče.
- Uživajmo zadosti hrane in pijače. Telo za vzdrževanje telesne temperature potrebuje veliko energije, zato je pomemben zadosten vnos hrane in pijače. Pitje alkoholnih pijač in vnašanje drugih psihoaktivnih snovi v telo ni primerno, ker obstaja nevarnost, da ne občutimo mraza in ne zaznamo znakov podhladitve ter ne odreagiramo primerno.
Povečajmo nastajanje toplote ali dovajajmo toploto telesu
- Topla hrana in pijača ogrejeta telo.
- Pri gibanju v telesu nastaja toplota. Zmeren telesni napor je koristen, saj povečuje nastajanje telesne toplote. Vendar med naporom telo porablja energijo, ki bi jo sicer potrebovalo za vzdrževanje telesne temperature, zato pretiran telesni napor v mrazu lahko povzroči zdravstvene težave. Pri gibanju v mrzlih dneh moramo biti še posebej pozorni.
Bodimo pozorni
- Če imamo kronično srčno obolenje, povišan krvni tlak, astmo ali kronično obstruktivno pljučno bolezen, se izogibajmo telesnim naporom. Mraz pomeni dodatno obremenitev za srce in lahko povzroči poslabšanje astme in kronične obstruktivne pljučne bolezni. Če moramo opravljati telesno aktivnost (odstranjevanje snega ipd.), se toplo oblečemo in delo izvajamo počasi. O morebitni spremembi odmerkov zdravil in o telesni aktivnosti v mrzlem vremenu se pogovorimo z osebnim zdravnikom.
- Izogibajmo se ledenim površinam. Hoja po ledu je izredno nevarna. Pogoste so poškodbe zaradi padca na poledenelih poteh, stopnicah in pločnikih. Poskrbimo, da so poti v okolici doma posute s soljo in peskom. Dogovorimo se o čiščenju snega.
- Poskrbimo za varnost med rekreacijo. Načrtujmo svoje aktivnosti v skladu z vremensko napovedjo in svojimi sposobnostmi. Kadar se odpravljamo na izlet, obvestimo o tem sorodnike ali prijatelje. Primerno se opremimo. Premišljeno načrtujmo izlet in se izogibamo preutrujenosti. Uživajmo dovolj hrane in pijače. Ne pijmo alkohola.
- Pazimo pri uporabi električne odeje. Uporabljajmo jo v skladu z navodili proizvajalcev in le, če je nepoškodovana. Nikoli je ne uporabljajmo hkrati z gretjem s pomočjo vroče vode (termofor ali plastenka z vročo vodo).
Pomagajmo drugim
- Posebno osebam, ki so bolj ogrožene – tistim, ki jih mraz najbolj prizadene.
Ne pozabimo!
- Pripravimo si primerno zalogo hrane in zdravil.
- Nekatera zdravila (npr. olajševalce pri astmi) nosimo s seboj.
- Preverjajmo temperature v bivalnih prostorih.
- Spremljajmo vremensko napoved in opozorila.
- Preprečevanje okužb: Ne dotikajmo se oči, nosu ust, če ni potrebno. Skrbimo za higieno kašlja in kihanja in redno in pravilno umivanje rok ter zračenje prostorov.
