Kako lahko zmanjšamo sedeč življenjski slog?

Telesna dejavnost

Sodobni način življenja postaja vse bolj nedejaven in vse bolj sedeč. Raziskave kažejo, da je neprekinjen čas daljšega sedenja povezan z razvojem različnih motenj povezanih z zdravjem in nastankom kroničnih nenalezljivih bolezni. Lahko celo vpliva tako na splošno umrljivost kot tudi na umrljivost zaradi srčno- žilnih bolezni.

Zadnje posodobljeno: 19.08.2016

Objavljeno: 19.08.2016

Daljše in neprekinjeno sedenje negativno vpliva na zdravje tudi tistih posameznikov, ki sicer dosegajo priporočila za telesno dejavnost.

Kako zmanjšati čas vsakodnevnega sedenja?

SPLOŠNI UKREPI:

Čas, ki ga preživite sede, zmanjšajte na najmanjšo možno mero.
Dejavnosti, ki jih običajno opravljate sede prekinite s krajšo stojo oziroma še bolje z drobnimi vložki telesne dejavnosti.
Čas sedenja prekinite na uro ali dve in to za vsaj minuto ali dve.

SPECIFIČNI UKREPI:

Čim več hodite oziroma pešačite (doma, v službi, na poti, v prostem času).
Uporabljajte stopnice namesto dvigala.
Stoje opravljajte:
- telefonske pogovore in
- krajše sestanke.
Organizirajte tako imenovane »hodeče« sestanke. Sestanek, namenjen manjšim skupinam (npr. do 5 ljudi) opravite med hojo oziroma sestanek izkoristite za sprehod.
Pri daljšem (običajno) sedečem delu:
- za računalnikom,
- tekočim trakom ali
- med daljšimi sestanki ter
- med gledanjem televizije ali
- igranjem elektronskih igric naredite krajše in predvsem aktivne premore/odmore oziroma večkrat
  - vstanite,
  - se sprehodite,
  - razgibajte in/ali
  - raztegnite.
Med krajšimi vožnjami z avtobusom ali vlakom:
- raje stojte, namesto, da sedite in/ali
- izstopite postajo ali dve prej ter preostanek poti prepešačite.
Med daljšimi vožnjami z avtobusom, vlakom ali letalom večkrat:
- vstanite,
- se sprehodite,
- razgibajte in/ali
- raztegnite