Telesna dejavnost

Kako lahko zmanjšamo sedeč življenjski slog?

Telesna dejavnost

Sodobni način življenja postaja vse bolj nedejaven in vse bolj sedeč. Raziskave kažejo, da je neprekinjen čas daljšega sedenja povezan z razvojem različnih motenj povezanih z zdravjem in nastankom kroničnih nenalezljivih bolezni. Lahko celo vpliva tako na splošno umrljivost kot tudi na umrljivost zaradi srčno- žilnih bolezni.

Zadnje posodobljeno: 19.08.2016
Objavljeno: 19.08.2016

Daljše in neprekinjeno sedenje negativno vpliva na zdravje tudi tistih posameznikov, ki sicer dosegajo priporočila za telesno dejavnost.

Kako zmanjšati čas vsakodnevnega sedenja?

SPLOŠNI UKREPI:

  • Čas, ki ga preživite sede, zmanjšajte na najmanjšo možno mero.
  • Dejavnosti, ki jih običajno opravljate sede prekinite s krajšo stojo oziroma še bolje z drobnimi vložki telesne dejavnosti.
  • Čas sedenja prekinite na uro ali dve in to za vsaj minuto ali dve.

SPECIFIČNI UKREPI:

  • Čim več hodite oziroma pešačite (doma, v službi, na poti, v prostem času).
  • Uporabljajte stopnice namesto dvigala.
  • Stoje opravljajte:
    • telefonske pogovore in
    • krajše sestanke.
  • Organizirajte tako imenovane »hodeče« sestanke. Sestanek, namenjen manjšim skupinam (npr. do 5 ljudi) opravite med hojo oziroma sestanek izkoristite za sprehod.
  • Pri daljšem (običajno) sedečem delu:
    • za računalnikom,
    • tekočim trakom ali
    • med daljšimi sestanki ter
    • med gledanjem televizije ali
    • igranjem elektronskih igric naredite krajše in predvsem aktivne premore/odmore oziroma večkrat
      • vstanite,
      • se sprehodite,
      • razgibajte in/ali
      • raztegnite.
  • Med krajšimi vožnjami z avtobusom ali vlakom:
    • raje stojte, namesto, da sedite in/ali
    • izstopite postajo ali dve prej ter preostanek poti prepešačite.
  • Med daljšimi vožnjami z avtobusom, vlakom ali letalom večkrat:
    • vstanite,
    • se sprehodite,
    • razgibajte in/ali
    • raztegnite

(če je to glede na okoliščine sploh izvedljivo in hkrati tudi varno).

Za dobro javno zdravje
Koronavirus

Spremljanje okužb s SARS-CoV-2 (covid-19)

Podrobno
Preprečevanje poškodb

Nasveti za varno in veselo noč čarovnic

Podrobno
Nalezljive bolezni

Tedensko spremljanje respiratornega sincicijskega virusa (RSV)

Podrobno