Ocenjevanje intenzivnosti in napora med telesno dejavnostjo

Intenzivnost telesne dejavnosti lahko zelo enostavno ocenite tako, da spremljate občutek napora, zadihanost in zmožnost govorjenja med telesno dejavnostjo. Vsaka intenzivnost prinaša drugačne učinke na vaše zdravje in telesno pripravljenost. Nizka in zmerna intenzivnost prinašata varovalne učinke na vaše zdravje in ohranjata splošno telesno pripravljenost, medtem ko visoko intenzivna telesna dejavnost lahko izboljšuje telesno pripravljenost in ima dodatne koristi za zdravje.

Pri določanju intenzivnosti naj vam bo v pomoč slikovna razlaga z naštetimi učinki telesne dejavnosti na vaše telo:

Merjenje srčnega utripa

Ena izmed metod merjenja intenzivnosti telesne dejavnosti je merjenje srčnega utripa.

Za lažje spremljanje intenzivnosti vadbe priporočamo določitev ciljnega območja vadbe. Ciljno območje vadbe je območje vašega srčnega utripa med vadbo, ki je za vas po intenzivnosti še varna. V prvem koraku si izračunajte maksimalni srčni utrip (SUmax), tako da od števila 220 odštejete leta vaše starosti.

V drugem koraku si izračunajte območje srčnega utripa glede na intenzivnost, s katero želite vaditi.

Območje srčnega utripa pa lahko določate tudi glede na vaš cilj vadbe.

Za varno in hkrati učinkovito telesno vadbo je priporočljivo spremljati število utripov srca v 1 minuti med telesno dejavnostjo in po njej. Med vadbo spremljajte svoj srčni utrip glede na zastavljeni cilj vadbe. Za natančno in redno spremljanje srčnega utripa med izvajanjem telesne dejavnosti priporočamo uporabo merilcev srčnega utripa.