Telesna dejavnost

Ocenjevanje intenzivnosti in napora med telesno dejavnostjo

Telesna dejavnost

Za ugodne učinke na zdravje je potrebno poleg vsakodnevnega gibanja le to izvajati dovolj intenzivno.

Ne spreglejte
Zadnje posodobljeno: 23.09.2021
Objavljeno: 23.09.2021

Intenzivnost telesne dejavnosti lahko zelo enostavno ocenite tako, da spremljate občutek napora, zadihanost in zmožnost govorjenja med telesno dejavnostjo. Vsaka intenzivnost prinaša drugačne učinke na vaše zdravje in telesno pripravljenost. Nizka in zmerna intenzivnost prinašata varovalne učinke na vaše zdravje in ohranjata splošno telesno pripravljenost, medtem ko visoko intenzivna telesna dejavnost lahko izboljšuje telesno pripravljenost in ima dodatne koristi za zdravje.

Pri določanju intenzivnosti naj vam bo v pomoč slikovna razlaga z naštetimi učinki telesne dejavnosti na vaše telo:

Intenzivnost telesne dejavnosti

Merjenje srčnega utripa

Ena izmed metod merjenja intenzivnosti telesne dejavnosti je merjenje srčnega utripa.

Za lažje spremljanje intenzivnosti vadbe priporočamo določitev ciljnega območja vadbe. Ciljno območje vadbe je območje vašega srčnega utripa med vadbo, ki je za vas po intenzivnosti še varna. V prvem koraku si izračunajte maksimalni srčni utrip (SUmax), tako da od števila 220 odštejete leta vaše starosti.

Izračun maksimalnega srčnega utripa

V drugem koraku si izračunajte območje srčnega utripa glede na intenzivnost, s katero želite vaditi.

Izračun območja srčnega utripa glede na intenzivnost

Območje srčnega utripa pa lahko določate tudi glede na vaš cilj vadbe.

Izračun območja srčnega utripa glede na cilj vadbe

Za varno in hkrati učinkovito telesno vadbo je priporočljivo spremljati število utripov srca v 1 minuti med telesno dejavnostjo in po njej. Med vadbo spremljajte svoj srčni utrip glede na zastavljeni cilj vadbe. Za natančno in redno spremljanje srčnega utripa med izvajanjem telesne dejavnosti priporočamo uporabo merilcev srčnega utripa.

Ali veste, kako si najlažje izmerite srčni utrip?

Srčni utrip lahko merite z dvema prstoma (kazalec in sredinec) na arteriji v zapestju. 15 sekund štejte utripe. Dobljeno število srčnih utripov pomnožite s 4 in tako dobite svojo trenutno frekvenco srčnega utripa.

Merjenje srčnega utripa

Za dobro javno zdravje
Koronavirus

Spremljanje okužb s SARS-CoV-2 (covid-19)

Podrobno
Preprečevanje poškodb

Nasveti za varno in veselo noč čarovnic

Podrobno
Nalezljive bolezni

Tedensko spremljanje respiratornega sincicijskega virusa (RSV)

Podrobno